Nekateri se zjutraj zbudijo skoraj v enakem položaju, kot so zaspali. Drugi imajo občutek, da so ponoči prepotovali pol postelje, zmečkali odejo in večkrat obrnili vzglavnik. Takšno nočno premikanje je pogosto povsem običajno, čeprav zna biti nadležno, zlasti takrat, kadar spanec ni miren in se človek zbudi utrujen.
Telo se med spanjem ne izklopi. Tudi ponoči ves čas preverja udobje, temperaturo, pritisk na sklepe, dihanje in sproščenost mišic. Prav zato se obračamo, prestavljamo noge ali iščemo položaj, v katerem bi se počutili bolje. Večina teh gibov je kratkih in se jih zjutraj sploh ne spomnimo.
Telo ponoči išče ravnotežje
Med spanjem prehajamo skozi več faz. Spanec ni ravna črta, ampak valovanje med lažjim in globljim počitkom. V lažjih fazah je telo bolj odzivno na dražljaje iz okolja in iz samega telesa. Že nekoliko neudoben položaj rame, pritisk v križu ali toplota pod odejo lahko sprožijo premik.
Obračanje tako ni nujno znak težave. Pogosto gre za naraven mehanizem, s katerim telo razbremeni dele, ki so predolgo obremenjeni, in hkrati ohranja boljši pretok krvi.
Zakaj se gibanje ponoči poveča?
Na pogostejše vrtenje vpliva več dejavnikov. Eden najpogostejših je neudobno ležišče. Premehka ali pretrda vzmetnica lahko povzroči, da telo nikakor ne najde opore. Podobno velja za previsok vzglavnik, prevročo spalnico ali težko odejo.
Svoje doda tudi stres. Človek, ki gre v posteljo napet, pogosto ne zaspi globoko. Spanec je bolj rahel, zato je več drobnih prebujanj in več gibanja. Enako se lahko zgodi po poznem, težkem obroku, po alkoholu ali po večerni uporabi telefona, saj vse to lahko vpliva na kakovost nočnega počitka.
PREBERI TUDI: Smrčanje ponoči: glavni vzroki in trenutek za pregled pri zdravniku
Kdaj je smiselno biti bolj pozoren?
Občasno vrtenje po postelji ni razlog za skrb. Več pozornosti pa si zasluži položaj, kadar ga spremljajo pogosto prebujanje, jutranja utrujenost, smrčanje, pekoče noge, bolečine v hrbtu ali občutek, da spanec sploh ni osvežilen.
Majhne spremembe, ki lahko pomagajo
Veliko ljudi opazi razliko že po nekaj osnovnih popravkih. Spalnica naj bo hladnejša, postelja udobna, večerja lahka, večerni ritem pa mirnejši. Pomaga tudi, da vsak dan hodimo spat približno ob isti uri. Telo ima rado predvidljivost, zato se lažje umiri in ponoči potrebuje manj popravljanja položaja.
Mirnejši spanec ni vedno stvar enega čudežnega trika. Pogosteje gre za skupek drobnih navad, ki telesu sporočijo, da je noč res namenjena počitku.
Kar telo ponoči sporoča brez besed
Vrtenje po postelji je pogosto le tih znak, da telo išče boljši položaj in bolj miren spanec. Včasih je razlog preprost, drugič se za tem skriva napetost dneva, neudobna postelja ali slab večerni ritem. Prav zato je dobro opazovati celotno sliko. Kadar se zjutraj zbujate spočiti, je nočno obračanje verjetno le del običajnega spanja. Kadar pa noč za nočjo ostajate brez pravega počitka, je smiselno preveriti, kaj spanec moti.
