Hoja velja za eno najbolj podcenjenih oblik gibanja. Veliko ljudi jo jemlje kot nekaj, kar sicer koristi splošnemu počutju, ne pa kot resno orodje za izgubo maščobe. Prav pri trebušnem predelu pa ima lahko pravilno izvedena hoja presenetljivo velik učinek. Ključ ni v dolžini poti, temveč v načinu hoje.
Zakaj običajna hoja pogosto ne prinese rezultatov?
Počasna sprehajalna hoja sicer sprošča, vendar telesu ne predstavlja zadostnega dražljaja za porabo maščobnih zalog. Srčni utrip ostane nizek, mišice delajo minimalno, presnova pa se hitro vrne v stanje mirovanja. Trebuh je ravno tisti del telesa, kjer se maščoba najraje zadržuje, če gibanje ni dovolj intenzivno.
Trebuh reagira na celostno obremenitev
Maščobe ni mogoče stopiti lokalno, zato je pomembno, da hoja aktivira čim več mišičnih skupin. Le tako telo dobi signal, da potrebuje energijo iz zalog.
Kako hoditi, da hoja postane kurjenje maščob
Prava hoja za izgubo maščobe ima jasen ritem in držo. Gre za zavestno gibanje, ne le premikanje od točke A do točke B.
Tempo naj bo odločen, ne sproščen
Hitrost hoje naj bo takšna, da lahko še govorite, vendar ne brez napora. Rahlo pospešen dih pomeni, da telo že posega po maščobah kot viru energije.
Aktivne roke in čvrsta drža
Roke naj se gibajo ob telesu, trup naj bo vzravnan, trebuh rahlo napet. S tem se vključi tudi globoka trebušna muskulatura, ki ima pomembno vlogo pri oblikovanju pasu.
Intervali kot skrivno orožje
Hoja postane še učinkovitejša, če vključite kratke pospeške.
Menjavanje tempa
Nekaj minut hitrejše hoje, nato nekoliko počasnejši korak, in znova pospešek. Takšen ritem poveča porabo energije in pospeši presnovo tudi po koncu hoje.
Koliko časa je dovolj?
Za opazen učinek zadostuje že 30 do 45 minut hoje večino dni v tednu. Pomembnejša od trajanja je rednost. Telo se na ritem navadi in začne drugače razporejati energijo.
Hoja je dolgoročna rešitev
Hoja ne obremenjuje sklepov, primerna je za vse starosti in jo je lahko vključiti v vsakdan. Prav zaradi tega je ena redkih oblik gibanja, ki jo ljudje ohranijo dolgoročno, kar je pri izgubi trebušne maščobe odločilnega pomena.
