Gibljivost pogosto povezujemo s športniki ali z jogo, v resnici pa je ključna za vsakogar. Omogoča lažje gibanje, manj bolečin v sklepih in večjo varnost pri vsakdanjih opravilih. Slaba gibljivost se ne pokaže čez noč, temveč postopoma, z jutranjo okorelostjo, bolečinami v križu ali občutkom, da se telo počasneje odziva. Dobra novica je, da za izboljšanje gibljivosti niso potrebni zapleteni programi ali dolgotrajni treningi. Že tri preproste vaje, ki jih izvajamo redno, lahko opazno vplivajo na počutje in kakovost gibanja.
Zakaj je gibljivost pomembna za zdravje?
Gibljivost sklepov in mišic omogoča večji obseg gibanja brez bolečin. S tem se zmanjša tveganje za poškodbe, izboljša se drža telesa in razbremeni hrbtenica. Pri ljudeh, ki veliko sedijo, je pomanjkanje gibljivosti pogosto povezano z napetostjo v vratu, ramenih in kolkih. Redno raztezanje ne vpliva le na mišice, temveč tudi na živčni sistem, saj spodbuja sprostitev in boljše zaznavanje telesa.
Vaja 1: Kroženje ramen in odpiranje prsnega koša
Ta vaja je preprosta, a zelo učinkovita, še posebej za ljudi, ki veliko časa preživijo pred računalnikom.
Kako jo izvajamo pravilno?
Postavimo se vzravnano, stopala naj bodo v širini bokov. Ramena najprej počasi krožimo nazaj, nato še naprej. Gib naj bo tekoč in brez sunkov. Nato roke položimo za hrbet in jih nežno dvignemo, kolikor dopušča gibljivost, ob tem pa odpremo prsni koš.
Kako pomaga?
Vaja sprošča napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta ter izboljšuje gibljivost ramenskega obroča. Redno izvajanje pomaga pri preprečevanju bolečin v vratu in izboljšuje dihanje.
Vaja 2: Razteg kolkov v stoječem položaju
Kolki so eden najpomembnejših sklepov v telesu, njihova togost pa pogosto vpliva na bolečine v križu.
Kako jo izvajamo?
Stopimo v razkorak, eno nogo postavimo naprej, drugo nazaj. Medenico rahlo potisnemo naprej, pri tem pa pazimo, da hrbet ostane raven. Razteg začutimo v sprednjem delu kolka zadnje noge. Položaj zadržimo nekaj sekund in nato zamenjamo stran.
Zakaj vam bo pomagala?
Vaja izboljšuje gibljivost kolkov in zmanjšuje napetost, ki nastane zaradi dolgotrajnega sedenja. Sproščeni kolki omogočajo bolj naravno hojo in manj obremenjujejo ledveni del hrbtenice.
Vaja 3: Mačka in krava za hrbtenico
Ta vaja je priljubljena tudi v jogi in je primerna za skoraj vse starosti.
Kako jo izvajamo?
Spustimo se na vse štiri, dlani so pod rameni, kolena pod boki. Ob vdihu hrbet rahlo usločimo in pogled usmerimo naprej. Ob izdihu hrbet zaokrožimo in glavo spustimo. Gib povežemo z dihanjem in ga ponovimo večkrat.
Zakaj deluje?
Vaja izboljšuje gibljivost celotne hrbtenice, spodbuja prekrvavitev in zmanjšuje togost v križu. Primerna je tudi kot jutranja vaja za nežno prebujanje telesa.
Kako vključiti vaje v vsakdan?
Največji učinek dosežemo z rednostjo. Dovolj je nekaj minut na dan, najbolje zjutraj ali zvečer. Vaje naj ne povzročajo bolečine, temveč občutek prijetnega raztega. Napredek je postopen, zato je pomembno, da poslušamo svoje telo in se izogibamo pretiravanju.
Preproste navade z velikim učinkom
Gibljivost ni nekaj, kar izgubimo nenadoma, in prav tako se ne povrne čez noč. A z nekaj preprostimi vajami lahko telesu povrnemo več svobode gibanja, manj napetosti in boljše splošno počutje. Tri vaje, ki jih vključimo v vsakdan, so pogosto dovolj, da opazimo razliko že po nekaj tednih.
