Voda je prva stvar, ki jo telo potrebuje, a hkrati ena najbolj napačno uporabljenih navad v vsakdanjem življenju. Večina ljudi ve, da je pitje vode pomembno, redki pa razmišljajo o tem, kdaj in kako jo piti, da ima dejanski učinek. Prav v tem se skriva razlika med zgolj izpolnjeno dnevno kvoto in resnično podporo telesu.
Zakaj čas pitja vode ni nepomemben?
Telo zjutraj po prebujanju deluje drugače kot sredi dneva ali zvečer. Prvi kozarci vode pomagajo prebuditi prebavni sistem, spodbudijo delovanje črevesja in telesu omogočijo, da se lažje znebi presnovnih odpadkov. Podoben učinek ima voda, popita pred obrokom, saj pripravi prebavne encime in izboljša izkoristek hranil.
Pitje vode med obroki ali v majhnih požirkih med dnevom pomaga ohranjati enakomerno raven energije in podpira presnovo, brez obremenjevanja želodca. Posebno vlogo ima tudi popoldanski čas, ko utrujenost pogosto zamenjamo za lakoto.
Kako piti vodo, da jo telo res izkoristi
Način pitja je pogosto pomembnejši od same količine. Hitro zlivanje velikih količin vode telo prej obremeni kot razbremeni. Počasno srkanje v manjših, pogostih količinah omogoča boljšo absorpcijo in manjše nihanje elektrolitov.
Telesu bolj ustreza voda sobne temperature ali rahlo topla voda. Mrzla voda lahko zavira prebavo in povzroči krče, še posebej na tešče. Priporočljivo je tudi, da med pitjem sedimo in telesu omogočimo miren odziv.
Barva urina je eden najbolj zanesljivih pokazateljev hidracije. Svetlo rumena pomeni dobro hidriranost, temnejši odtenki pa opozarjajo, da telo potrebuje več tekočine.
Koliko vode res potrebujemo?
Preprost izračun omogoča dober okvir. Telesna teža, pomnožena s 30 do 35 mililitri, daje realno dnevno potrebo po vodi. Oseba s 60 kilogrami tako potrebuje približno 1,8 do 2,1 litra vode na dan. Količina se poveča ob telesni aktivnosti, vročini ali močnejšem potenju.
Znaki, da telesu primanjkuje vode
Že blaga dehidracija se pogosto pokaže kot utrujenost, glavobol ali suha koža. Zaprtje, razpokane ustnice in nenadna želja po sladkem so prav tako pogosti signali, da telo v resnici ne išče hrane, temveč tekočino.
Pitje vode ni tekmovanje v litrih, temveč vsakodnevna podpora telesu. Pravilni čas, miren tempo in poslušanje telesnih znakov naredijo več kot katerakoli aplikacija ali opomnik.
