Maj pogosto obljublja več, kot telo zmore takoj sprejeti. Dnevi so daljši, vrtovi polni dela, narava je glasna, koledarji pa se pred poletjem hitro polnijo. Na prvi pogled bi moral biti to mesec lahkotnosti, svežine in zagona. V resnici pa se mnogi prav maja spopadajo z nenavadno utrujenostjo, slabšo potrpežljivostjo, glavoboli, razdražljivostjo in občutkom, da jih že običajen dan hitreje izprazni.
To ni nujno znak lenobe, slabe volje ali »čudnega obdobja«. Maj združi več dejavnikov, ki lahko tiho pritiskajo na telo: cvetni prah, spremembe svetlobe, nihanje temperatur, slabši spanec, več dela zunaj, prve vroče dni in psihološki občutek, da je treba pred poletjem vse dokončati.
Telo se mora maja prilagoditi na drugačen ritem
Pomlad ni samo prijetna sprememba v koledarju. Telo se mora navaditi na daljše dneve, več svetlobe in drugačen urnik. Ljudje pozneje zvečer zapirajo okna, dlje ostajajo zunaj, več delajo na vrtu in pogosteje premikajo običajne obroke ali čas spanja. Že majhen zamik večerne rutine lahko vpliva na kakovost nočnega počitka.
Več svetlobe zvečer možganom sporoča, da dan še ni končan. Zaradi tega nekateri težje zaspijo, drugi se zjutraj zbujajo prej, kot bi želeli. Posledica ni vedno očitna nespečnost, temveč občutek plitkega spanja, jutranja megla v glavi in popoldanski padec energije.
Zakaj utrujenost pogosto spremlja razdražljivost?
Pomanjkanje kakovostnega spanca se redko pokaže samo kot zehanje. Pogosto najprej udari po potrpežljivosti. Človek je hitreje nejevoljen, glasnejši promet ga bolj zmoti, delo se zdi težje, pogovor doma pa se lahko hitreje spremeni v prepir. Majska razdražljivost je zato pogosto posledica preobremenjenega živčnega sistema, ne slabega značaja.
>> Kaj jesti za kosilo, da vas popoldne ne bo premagala utrujenost?
Cvetni prah lahko izčrpa tudi tiste, ki ne kihajo ves dan
Sezonske alergije so eden največjih majskih krivcev. Veliko ljudi alergijo povezuje predvsem s kihanjem, solzenjem in srbečimi očmi, manj pa z utrujenostjo. Imunski sistem pri alergiji deluje bolj dejavno, sluznice so vzdražene, dihanje skozi nos je slabše, spanec pa manj miren.
Skrita utrujenost zaradi zamašenega nosu
Zamašen nos ponoči pomeni slabše dihanje, pogostejše prebujanje in suha usta. Zjutraj se zato človek lahko počuti, kot da ni spal dovolj, čeprav je bil v postelji osem ur. Antihistaminiki pri nekaterih ljudeh pomagajo, pri drugih pa lahko povzročijo zaspanost, posebej starejše vrste zdravil. Smiselno je preveriti, katera zdravila ustrezajo posamezniku, in se po potrebi posvetovati s farmacevtom ali zdravnikom.
Prvi topli dnevi od telesa zahtevajo več vode
Majske temperature znajo hitro presenetiti. Dopoldne je še sveže, popoldne pa se telo že poti. Če človek pije enako malo kot pozimi, se lahko pojavijo glavobol, težke noge, slabša zbranost in občutek izčrpanosti. Že blaga dehidracija lahko vpliva na razpoloženje in delovno sposobnost.
Preprost znak, ki ga mnogi spregledajo
Temnejši urin, suha usta, vrtoglavica ob vstajanju in nenavadna utrujenost po delu na vrtu so opozorila, da telo potrebuje več tekočine. Voda naj bo prva izbira, sladke pijače in alkohol pa niso dobra rešitev za žejo.
Več obveznosti, manj pravega počitka
Maj je tudi mesec zaključevanj. Šolske obveznosti, vrt, priprave na dopust, družinska srečanja, prva košnja, sajenje, izleti in dela okoli hiše se pogosto zložijo v en sam dolg seznam. Počitek zato postane nekaj, kar pride na vrsto šele zvečer, takrat pa je glava že prepolna.
Kako si pomagati brez velikih obljub
Najprej uredite spanec. Spalnica naj bo zvečer hladnejša, telefon naj ne bo zadnja stvar v roki, večerni obroki pa naj ne bodo pretežki. Pri alergijah spremljajte obremenitev s cvetnim prahom, po prihodu domov zamenjajte oblačila in ne sušite posteljnine zunaj ob dneh z veliko peloda. Čez dan pijte dovolj vode, zlasti pri delu na soncu. Koristi tudi krajši sprehod v senci, lahek zajtrk z beljakovinami in manj sladkih prigrizkov, ki hitro dvignejo energijo, nato pa jo prav tako hitro spustijo.
Majska utrujenost je opozorilo, ne poraz
Občutek, da maja niste tako polni energije, kot bi pričakovali, ni nič nenavadnega. Telo ne bere koledarja enako kot mi. Ne odzove se vedno z navdušenjem na daljše dneve, cvetenje, vročino in več obveznosti. Včasih najprej zahteva počasnejši ritem, več vode, manj večernega brskanja po telefonu in nekaj manj dokazovanja, da moramo biti ves čas učinkoviti.
Če utrujenost traja več tednov, se stopnjuje ali jo spremljajo težko dihanje, bolečine, nepojasnjeno hujšanje, izrazita žalost ali motnje srčnega ritma, je potreben posvet z zdravnikom. Za večino ljudi pa že majhne spremembe hitro pokažejo razliko. Maj je lepši, kadar ga ne poskušamo premagati, ampak se mu pametno prilagodimo.
