Delo od doma je za mnoge postalo stalnica. Čeprav prinaša več svobode in manj vsakodnevnih poti na delovno mesto, ima lahko tudi nepričakovane posledice za telo. Ena najpogostejših težav pri delu na daljavo so bolečine v hrbtenici, vratu in ramenih.
Razlog pogosto ni količina dela, temveč način sedenja in ureditev domače pisarne. Nepravilna višina mize, slab položaj zaslona ali neustrezen stol lahko že po nekaj urah povzročijo napetost v hrbtu.
Pravilna postavitev mize in zaslona
Osnova ergonomije je pravilna višina delovne površine. Zaslon naj bo postavljen približno v višini oči, da glava ostane v nevtralnem položaju. Če je monitor prenizek, se vrat nagiba naprej, kar poveča obremenitev vratnih mišic.
Tipkovnica in miška naj bosta dovolj blizu telesa, da komolci ostanejo ob telesu in so upognjeni približno pod pravim kotom.
Stol naj podpira naravno krivino hrbtenice
Kakovosten pisarniški stol je ena najpomembnejših naložb pri delu od doma. Naslonjalo mora podpirati ledveni del hrbtenice, saj ravno ta del nosi največ obremenitve pri dolgotrajnem sedenju.
Stopala naj stojijo ravno na tleh. Če miza ni nastavljiva po višini, lahko pomaga tudi preprosta opora za noge.
Redni odmori razbremenijo hrbet
Dolgotrajno sedenje obremenjuje mišice in sklepe, tudi če je delovni položaj pravilen. Strokovnjaki zato priporočajo kratke odmore vsakih 30 do 60 minut.
V tem času je koristno vstati, narediti nekaj razteznih vaj ali se za nekaj minut sprehoditi po prostoru. Telo tako ohrani gibljivost in zmanjša napetost v hrbtenici.
Spremembe z velikim učinkom
Ergonomija domače pisarne ne zahteva nujno dragih rešitev. Že pravilna postavitev zaslona, udoben stol in redni odmori lahko bistveno zmanjšajo tveganje za bolečine v hrbtu. Dobro urejen delovni prostor ne izboljša le počutja, temveč tudi koncentracijo in produktivnost pri delu od doma.
