Prebujanje okoli tretje ure zjutraj je lahko povezano s stresom, alkoholom, neprimerno temperaturo spalnice ali običajnimi spremembami spalnih ciklov. Sama ura prebujanja ne pomeni, da je z vašim zdravjem kaj narobe. Več pozornosti pa si težava zasluži, če se ponavlja in zaradi nje čez dan težko normalno delujete.
Spanje namreč ni enakomerno globoko skozi vso noč. Med posameznimi cikli se lahko za kratek čas prebudimo, ne da bi se tega naslednje jutro sploh spomnili.
Zakaj se prebujanje pogosto zgodi v drugi polovici noči?
Spalni cikli običajno trajajo približno 80 do 100 minut. Globokega spanja je praviloma več v prvem delu noči, pozneje pa postajajo daljša obdobja spanja REM, med katerim sanjamo. Zato so prebujanja v drugi polovici noči lahko opaznejša.
Pri ljudeh, ki odhajajo spat okoli 22. ali 23. ure, lahko takšno prebujanje sovpada s tretjo uro zjutraj. Vendar ta ura nima posebnega zdravstvenega pomena.
Med pogostimi motilci spanja je stres. Človek lahko zvečer brez težav zaspi, nato pa se sredi noči prebudi in začne razmišljati o službi, družini ali drugih skrbeh.
Svoje lahko prispeva tudi večerni kozarec alkohola. Čeprav alkohol sprva povzroči zaspanost, lahko pozneje poslabša kakovost spanja in poveča število prebujanj.
Kdaj je treba pomisliti na zdravstvene težave?
Nočno prebujanje je lahko povezano tudi z menopavzo, kroničnimi bolečinami, pogostim uriniranjem ali nekaterimi zdravili.
Posebno pozornost zahteva glasno smrčanje, ki ga spremljajo prekinitve dihanja, občutek dušenja ali izrazita dnevna zaspanost. Takšni znaki lahko nakazujejo spalno apnejo.
Kaj storiti, če ne morete ponovno zaspati?
Pogledovanje na uro in preverjanje telefona lahko povečata napetost. Če dlje časa ne morete zaspati, raje vstanite, pri pridušeni svetlobi počnite nekaj mirnega in se vrnite v posteljo, ko postanete zaspani.
Pomagajo tudi redna ura vstajanja, hladnejša in temna spalnica ter omejevanje kofeina v popoldanskih urah.
Če težave trajajo več tednov, vplivajo na počutje ali vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte z osebnim zdravnikom
