Popolne zaščite pred prehladom, virozo ali črevesno okužbo ni, saj se otroci ob vrnitvi v šolo znova znajdejo v številnih tesnih stikih. Tveganje pa lahko zmanjšamo že v zadnjem tednu počitnic: uredimo ritem spanja, obnovimo pravilno umivanje rok, poskrbimo za redne obroke, gibanje in zračenje ter otroka z bolezenskimi znaki ne pošljemo med sošolce. Največ šteje nekaj preprostih navad, ne prehranski dodatki ali razkuževanje vsakega predmeta.
Začetek pouka pogosto prinese zgodnejše vstajanje, več obveznosti in nenadno spremembo dnevnega ritma. Temu se pridružijo polne učilnice, skupni predmeti in bližnji stiki. NIJZ opozarja, da so zaradi tesnih stikov v šolah ugodne razmere predvsem za širjenje okužb dihal in prebavil.
Spalni ritem začnite urejati pred nedeljo zvečer
Pozno odhajanje v posteljo in dolgo jutranje spanje je težko spremeniti v enem večeru. Otrok naj zato tri do sedem dni pred začetkom pouka vsak dan vstane in zaspi približno 15 do 30 minut prej, dokler se ne približa šolskemu urniku.
Otroci med 6. in 12. letom praviloma potrebujejo od 9 do 12 ur spanja, najstniki pa od 8 do 10 ur. Urejeno spanje podpira zbranost, razpoloženje in delovanje imunskega sistema, poudarja tudi NIJZ v priporočilih za šolarje in mladostnike.
Večer naj bo čim bolj predvidljiv: lahka večerja, priprava torbe, umivanje in umirjanje brez telefona tik pred spanjem. Otroka ni treba poslati v posteljo uro prej na silo. Postopna sprememba običajno povzroči manj pregovarjanja in lažje jutranje vstajanje.
Umivanje rok naj ne ostane le navodilo
Otroci pogosto vedo, da si morajo umiti roke, vendar opravilo končajo v nekaj sekundah. Pred začetkom šole lahko doma ponovite preprost postopek: voda, milo, drgnjenje dlani, hrbtišča rok, prostora med prsti in predela okoli nohtov, nato dobro izpiranje.
Roke je posebno smiselno umiti:
- po uporabi stranišča,
- pred jedjo,
- po brisanju nosu, kašljanju ali kihanju,
- po prihodu iz šole,
- kadar so vidno umazane.
Umivanje rok pomaga omejevati širjenje dihalnih in prebavnih okužb. Razkužilo je uporabna rezerva, če mila in vode ni, doma pa običajno ni potrebno ob vsakem dotiku kljuke ali igrače.
Otrok naj obnovi tudi pravilo, da kašlja ali kihne v robček oziroma pregib komolca, ne v dlan. Uporabljen robček sodi takoj v koš.
Zajtrk in sadje pomagata, čudežni pripravki ne
Zadnje dni pred šolo ni treba uvajati posebne »imunske diete«. Koristnejši so redni obroki z običajnimi živili: zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi izdelki, stročnicami, jajci, ribami, mlečnimi izdelki ali drugimi ustreznimi viri beljakovin.
Zajtrk pripravite dovolj preprosto, da ga bo mogoče ponoviti tudi med šolskim tednom. Ovseni kosmiči z jogurtom in sadjem, jajce s kruhom ali nesladkan jogurt s sadjem so bolj praktična izbira kot jutranje iskanje »superživila«.
Otroku v torbo dodajte svojo steklenico vode in ga spomnite, naj je ne deli z drugimi. Vitaminski bomboni, sirupi in podobni izdelki niso nadomestilo za spanje, pestro prehrano ali zdravljenje ugotovljenega pomanjkanja. O prehranskem dodatku se je pri kronični bolezni, posebni prehrani ali daljših težavah smiselno posvetovati s pediatrom.
Kratek pregled pred začetkom pouka
Preverite tudi, ali so opravljena cepljenja po slovenskem programu. Aktualni koledar cepljenja šolskih otrok objavlja NIJZ. Morebitno zamudo uredite v dogovoru z izbranim pediatrom, ne na lastno pest.
Koristijo še vsakodnevno gibanje na prostem, zračenje otroške sobe in čista steklenica za pijačo. Torbe, svinčnikov in zvezkov pa ni treba preventivno razkuževati.
Bolan otrok naj prvega dne ostane doma
Želja, da otrok ne bi zamudil začetka pouka, je razumljiva, vendar otrok z vročino, bruhanjem, drisko ali izrazito slabim počutjem potrebuje počitek doma. S tem zaščitimo njega in sošolce. Kašelj ali izcedek iz nosu sama po sebi ne povesta vedno, kako bolan je otrok, zato ocenjujemo tudi njegovo počutje in navodila šole oziroma zdravnika.
Ob težkem dihanju, nenavadni zaspanosti, znakih izsušitve, vztrajni visoki vročini ali hitrem slabšanju naj starši poiščejo zdravstveni nasvet. Najboljša priprava na šolo ostaja mirna rutina: dovolj spanja, čiste roke, običajna pestra hrana in pravočasno okrevanje brez iskanja hitrih čudežnih rešitev.
