V vročih dneh se apetit pogosto zmanjša. Hrana ne diši, težji obroki odbijajo, marsikdo pa čez dan poje le nekaj sadja, jogurt ali kos kruha. Na tehtnici se lahko hitro pokaže kilogram manj, zato se zdi, da vročina pomaga pri hujšanju. A to je lahko varljiv občutek.
Izguba teže med vročinskim valom je pogosto predvsem posledica manjše količine tekočine v telesu, praznejših prebavil in manjšega vnosa hrane, ne pa zdrave izgube maščobe. Če ob tem premalo pijemo, se več znojimo in preskakujemo obroke, se lahko hitro pojavijo utrujenost, glavobol, omotica, slabša zbranost in razdražljivost.
Manj apetita še ne pomeni zdravega hujšanja
Telo v vročini porablja veliko energije za ohlajanje. Srce dela nekoliko bolj obremenjeno, z znojenjem izgubljamo tekočino in minerale, prebava pa je pogosto počasnejša. Če v takem stanju skoraj ne jemo, telo ne dobi dovolj beljakovin, vitaminov, mineralov in energije za normalno delovanje.
Posebej previdni morajo biti starejši, kronični bolniki, ljudje s sladkorno boleznijo, težavami s srcem ali ledvicami ter vsi, ki jemljejo zdravila za pritisk ali odvajanje vode. Pri njih lahko preskakovanje obrokov in premalo tekočine hitreje povzročita nihanje počutja, slabost ali padec krvnega tlaka.
Kaj jesti, ko hrana ne diši?
V vročini ni treba siliti telesa s težkimi kosili. Boljša izbira so manjši, lažji obroki, razporejeni čez dan. Jogurt s kosmiči, skuta s sadjem, zelenjavna juha, solata s kuhanim jajcem, riba z blitvo, testeninska solata s tuno ali kos polnozrnatega kruha z lahkim namazom so boljša rešitev kot celodnevno stradanje.
Koristno je, da ima vsak glavni obrok vsaj nekaj beljakovin. To so lahko jajca, ribe, piščanec, skuta, jogurt, stročnice ali tofu. Samo lubenica, breskve in hladna pijača za telo niso dovolj, čeprav v tistem trenutku prijajo.
Ne čakajte, da vas opozori glavobol
Največja poletna napaka je čakanje na žejo in lakoto. Vodo pijte po požirkih čez ves dan, ob večjem potenju pa poskrbite tudi za nekaj mineralov, na primer z juho ali mineralno vodo. Alkohol ni dobra rešitev, ker lahko poslabša dehidracijo.
Če se pojavijo močna omotica, zmedenost, slabost, zelo temen urin, huda šibkost ali občutek, da boste omedleli, to ni več običajno »poletno počutje«. Takrat se umaknite v hladen prostor, pijte po malem in po potrebi poiščite pomoč.
Tehtnica poleti ne pove vsega
Kilogram manj po vročem dnevu še ne pomeni uspešnega hujšanja. Pogosto pomeni le, da je telo izgubilo tekočino. Varno hujšanje ne temelji na vročini, preskakovanju obrokov in izčrpavanju, temveč na redni, lažji hrani, dovolj tekočine in zmernem gibanju takrat, ko temperature to dopuščajo.
Če vam vročina vzame apetit, si obroke poenostavite, ne pa ukinite. Telo v vročini ne potrebuje obilja, potrebuje pa podporo.
