Večina ljudi se ne zbudi utrujena zaradi pomanjkanja spanca, temveč zaradi načina, kako začne dan. Obstaja navada, ki je tako razširjena, da jo komaj še opazimo. Zdi se neškodljiva, celo praktična, a dolgoročno vpliva na raven energije, zbranost in celo kakovost spanja. Gre za vedenje, ki se zgodi že v prvih minutah po prebujanju.
Prvi pogled v telefon za začetek dneva
Velik del Slovencev dan začne s telefonom v roki. Še preden vstanejo iz postelje, preverijo sporočila, novice, družbena omrežja ali vremensko napoved. Možgani so v tem trenutku še v prehodu med spanjem in budnostjo, a jih takoj preplavi velika količina informacij.
Namesto postopnega prebujanja telo dobi signal, da mora biti takoj pozorno, odzivno in v pripravljenosti. To ustvari blago, a stalno napetost, ki se skozi dan le še kopiči.
Kako to vpliva na energijo in zbranost?
Zgodnje izpostavljanje zaslonom in vsebinam sproži hiter dvig kortizola. Ta hormon sicer pomaga pri prebujanju, a prehiter porast povzroči nihanja energije. Posledica je, da se že dopoldne pojavi občutek utrujenosti, razpršene pozornosti in notranjega nemira.
Možgani se navadijo na hiter tok dražljajev, zato se kasneje težje osredotočijo na eno nalogo. Veliko ljudi ima občutek, da so ves dan zaposleni, a hkrati manj učinkoviti.
Zakaj utrujenost ne izgine niti po dobrem spancu?
Tudi če je spanje dovolj dolgo, telo potrebuje miren prehod v budnost. Če ta manjka, se regeneracija ne zaključi pravilno. Zato se lahko pojavi občutek, da spanec ni bil osvežujoč, čeprav smo spali sedem ali osem ur.
Kakšen vpliv ima na večerni počitek?
Navada jutranjega preverjanja telefona pogosto vpliva tudi na večer. Možgani se čez dan navadijo stalne stimulacije, zato zvečer težje upočasnijo ritem. To se lahko pokaže kot daljše uspavanje ali plitek spanec.
Drobna navada z dolgoročnimi posledicami
Gre za drobno navado, ki se zdi nepomembna, a ima dolgoročne posledice. Že to, da prvih nekaj minut dneva mine brez zaslona, lahko spremeni občutek energije, jasnosti in notranjega miru. Telo in možgani dobijo priložnost, da se zbudijo v svojem ritmu, kar se pogosto pozna ves dan.
Navade, ki jih ponavljamo vsak dan, imajo večjo moč, kot si mislimo. Prav tiste najbolj tihe pogosto najbolj vplivajo na naše počutje.
