Budilka zazvoni. Roka samodejno poišče telefon. Še preden stopite iz postelje, zaslon že sveti v obraz. Nekaj minut brskanja po novicah, elektronski pošti ali družbenih omrežjih se zdi nedolžnih. A prav ta jutranji ritual lahko vpliva na občutek utrujenosti, ki vas spremlja čez dan.
Možgani so v prvih minutah po prebujanju v posebnem prehodnem stanju. Spanje se še ni povsem umaknilo, raven stresnih hormonov pa se začne naravno zviševati. Če takrat pogledamo v zaslon, ki ponuja tok informacij, obvestil in dražljajev, proces prebujanja nenadoma pospešimo.
Svetloba, ki prekine naravni ritem
Zaslon telefona oddaja modro svetlobo, ki vpliva na izločanje melatonina, hormona spanja. Čeprav je jutro in je melatonin že v upadanju, močna svetloba neposredno v oči možganom sporoči, da je čas za popolno budnost. Prehod iz mirnega, zaspanega stanja v visoko pozornost je lahko preoster.
Tak skok pogosto spremlja tudi hiter porast kortizola. Ta hormon je sicer ključen za energijo in zbranost, vendar lahko prehitro ali pretirano zvišanje povzroči občutek notranje napetosti. Posledica ni nujno večja budnost, temveč občutek razpršenosti in poznejše izčrpanosti.
Informacijski pritisk takoj po prebujanju
Poleg svetlobe je pomembna tudi vsebina. Elektronska pošta, novice, sporočila in obvestila odpirajo seznam nalog in skrbi še preden telo vstane. Možgani preidejo iz nočnega počitka neposredno v reševanje problemov.
Pozornost brez priprave
V prvih minutah dneva je pozornost še krhka. Če jo takoj zapolnimo z informacijami, zmanjšamo prostor za postopno zbujanje, razmislek ali umirjeno načrtovanje dneva. Raziskave s področja kognitivne psihologije kažejo, da takojšnja izpostavljenost več dražljajem poveča občutek mentalne obremenitve, še preden se delovni dan sploh začne.
Učinek na občutek utrujenosti
Zanimivo je, da se utrujenost pogosto ne pojavi takoj. Jutranja stimulacija lahko ustvari vtis budnosti, vendar se po nekaj urah pokaže kot padec energije. Možgani so bili aktivirani prezgodaj in brez postopnega prehoda.
Preprost poskus, ki ga nekateri uvajajo, je deset do petnajst minut brez zaslona po prebujanju. Kratek razteg, kozarec vode ali pogled skozi okno omogočijo, da se cirkadiani ritem vzpostavi bolj naravno. Telefon tako ne postane prva informacija dneva, temveč le eno od orodij.
Utrujenost ima seveda več vzrokov, od pomanjkanja spanja do stresa. A jutranja navada, ki se zdi povsem običajna, lahko tiho prispeva k občutku, da dan začnemo že nekoliko izčrpani. Včasih je dovolj majhna sprememba v prvih minutah po prebujanju, da se ritem dneva vzpostavi drugače.
