Delo od doma pogosto pomeni manj hoje, kot se zdi. Ni poti do avtomobila, avtobusa, sodelavčeve pisarne ali malice. Če je delovni kotiček le nekaj metrov od kuhinje, se lahko zgodi, da v več urah naredite komaj nekaj sto korakov.
Zato je pri delu od doma smiselno načrtovati tudi aktivni počitek. To ne pomeni treninga med službo, ampak kratke prekinitve sedenja z lahkotnim gibanjem. Že nekaj minut hoje po stanovanju, raztezanja ali stopnic je lahko bolj koristnih kot še en odmor, ki ga preživite sede ob telefonu.
Počitek ni vedno sedenje
Če ste dve uri sedeli pred zaslonom, telo med odmorom ne potrebuje nujno še desetih minut sedenja. Oči si lahko odpočijejo tudi med hojo po prostoru ali kratkim odhodom na balkon, vrt oziroma pred hišo.
Svetovna zdravstvena organizacija odraslim priporoča, naj omejujejo čas, ki ga preživijo sede, in ga po možnosti nadomestijo z gibanjem katere koli intenzivnosti. To pomeni, da šteje tudi počasna hoja, ne le športna dejavnost.
Pri delu od doma je težava predvsem neprekinjeno sedenje. Sestanek se konča, odprete naslednji dokument, nato odgovorite na elektronsko pošto in hitro mine še ena ura.
Kratek premor lahko vključite v običajen delovni dan
Ni treba nastavljati desetih alarmov. Bolj naravno je gibanje povezati z opravili, ki jih že imate.
Po končanem sestanku vstanite in naredite nekaj korakov. Telefonski klic opravite stoje ali med hojo. Po kavo pojdite v drug prostor, namesto da imate vse pri pisalni mizi.
Pomaga tudi preprosto pravilo, da vsaj del odmora preživite brez stola in brez zaslona. Tako hkrati prekinete sedenje in nekoliko razbremenite oči.
Največja past pride po koncu dela
Delo od doma se pogosto konča brez jasnega prehoda v prosti čas. Zaprete računalnik in se z delovnega stola preselite na kavč. Če je bil dan že prej večinoma sedeč, se tako neaktivnost samo nadaljuje.
Zato je lahko kratek sprehod po koncu dela posebej uporaben. Deset ali petnajst minut zunaj ustvari jasno ločnico med službo in večerom ter hkrati doda nekaj gibanja.
Ni bistveno, da vsak odmor spremenite v vadbo. Bolj pomembno je, da dolge ure sedenja redno prekinjate. Če delate od doma, si lahko za naslednji delovni dan postavite preprost cilj: vsaj en odmor dopoldne in enega popoldne preživite na nogah.
