Visoke temperature povečajo izgubo tekočine, saj se telo s potenjem poskuša ohladiti. Če izgubljene vode ne nadomeščamo sproti, se lahko pojavijo utrujenost, glavobol, suha usta, omotica in slabša zbranost. Posebej previdni morajo biti starejši, majhni otroci, kronični bolniki in ljudje, ki delajo ali telovadijo na prostem. Najboljša zaščita ni pitje velike količine naenkrat, temveč redno uživanje tekočine skozi ves dan.
Najboljša izbira je navadna voda
Za večino ljudi je v vročini najprimernejša navadna voda. Svetovna zdravstvena organizacija ob vročinskih valovih priporoča redno pitje, približno kozarec na uro, skupna potreba pa je odvisna od telesne aktivnosti, prehrane, zdravstvenega stanja in količine potenja.
Voda je lahko hladna ali sobne temperature. Pomembneje od temperature pijače je, da jo pijemo dovolj pogosto. Steklenico imejmo na vidnem mestu, saj se lahko občutek žeje, predvsem pri starejših, pojavi šele takrat, ko telesu tekočine že primanjkuje.
Dobra izbira so tudi nesladkan zeliščni ali sadni čaj, voda z rezino limone, meto ali kumaro ter zmerno razredčen naravni sok. Sadje, zelenjava, juhe in jogurt prav tako prispevajo del dnevnega vnosa tekočine.
Kdaj potrebujemo tudi elektrolite?
Med običajnim dnevom, ob rednih obrokih in zmernem potenju večina ljudi ne potrebuje posebnih športnih napitkov. Soli in minerale praviloma nadomestimo že s hrano.
Elektrolitski napitek je lahko koristen pri večurnem intenzivnem delu, športu ali izrazitem potenju. Uporaben je tudi ob driski ali bruhanju, vendar je v takšnih primerih primernejša pravilno pripravljena oralna rehidracijska raztopina iz lekarne. Športni napitki pogosto vsebujejo precej sladkorja, zato niso najboljša vsakodnevna zamenjava za vodo.
>> PREBERI ŠE: Pitje vode v vročih dneh: koliko, kdaj in kako piti?
Te pijače nas lahko še dodatno obremenijo
Alkohol v vročini ni primeren za odžejanje. Poslabša presojo, poveča tveganje za pregrevanje in lahko prispeva k izgubi tekočine. Previdnost velja tudi pri energijskih pijačah, zelo sladkih gaziranih napitkih in velikih količinah kave. WHO svetuje omejevanje alkohola, sladkih pijač in pretiranega vnosa kofeina.
Barva urina je lahko preprost pokazatelj hidracije. Svetlo rumena navadno pomeni zadosten vnos tekočine, temnejša pa opozarja, da moramo piti več. Ob zmedenosti, omedlevici, zelo vroči koži, hitrem utripu ali nezmožnosti pitja je potrebna takojšnja zdravniška pomoč.
Najboljše pravilo za vroče dni je preprosto: pijmo redno, še preden postanemo močno žejni, osnovna pijača pa naj ostane voda.
