Po kosilu se marsikdo počuti težkega, zaspanega in brez prave energije. Najlažje je sesti na kavč ali se celo uleči, vendar prav takrat lahko telesu bolj ustreza nekaj minut lahkotne hoje. Kratek sprehod po obroku lahko ublaži porast krvnega sladkorja, prekine dolgotrajno sedenje in marsikomu pomaga, da popoldne nadaljuje bolj budno.
Ni treba hoditi hitro ali daleč. Raziskave kažejo, da ima lahko že lahka telesna dejavnost neposredno po obroku merljiv učinek na odziv glukoze v krvi. Meta analiza raziskav je pokazala, da je bila hoja po obroku pri zmanjševanju porasta glukoze učinkovitejša od neaktivnosti, učinek pa je bil večji, kadar se je gibanje začelo razmeroma kmalu po jedi.
Kavč po kosilu ni vedno najboljša izbira
Občutek utrujenosti po kosilu ni nič nenavadnega. Večji obrok, običajen dnevni ritem budnosti in že več ur aktivnosti od jutra lahko skupaj ustvarijo občutek, da telo potrebuje počitek.
Težava nastane predvsem, če se kosilo vsak dan nadaljuje z dolgim sedenjem. Sistematični pregled raziskav je pokazal, da so kratki odmori z lahkotno hojo po daljšem sedenju ugodneje vplivali na glukozo in inzulin po obrokih kot neprekinjeno sedenje.
To ne pomeni, da morate takoj po zadnjem grižljaju na hiter trening. Dovolj je lahko že miren sprehod okoli hiše, do trgovine ali nekaj minut hoje po bližnji ulici.
Telo takrat že intenzivno predeluje obrok
Po kosilu prebavila opravljajo svoje delo, hranila pa prehajajo v krvni obtok. Raven glukoze v krvi se po obroku običajno zviša, mišice pa jo lahko med gibanjem lažje uporabljajo.
Prav zato je lahka hoja po obroku zanimiva. Ne gre za »kurjenje kosila«, temveč za to, da mišice v času, ko glukoza prihaja v kri, niso povsem neaktivne.
Pri zdravih ljudeh zaradi enega kosila ni treba razmišljati o številkah glukoze. Koristnejša je preprosta navada: namesto da naslednjo uro presedimo, del tega časa namenimo gibanju.
Ležanje takoj po kosilu lahko povzroči še drugo težavo
Posebej neprijetno je lahko pri ljudeh, ki imajo težave z zgago ali refluksom. Ameriški Nacionalni inštitut za diabetes ter prebavne in ledvične bolezni svetuje, da ljudje z refluksom obrok zaužijejo vsaj dve do tri ure pred tem, ko se uležejo. Ležeč položaj lahko namreč olajša vračanje želodčne vsebine proti požiralniku.
Zato kavč neposredno po obilnejšem kosilu za takšne ljudi ni vedno najbolj prijetna možnost.
To pa ne pomeni, da je kratek popoldanski počitek sam po sebi škodljiv. Če človek potrebuje spanec in zaradi njega nima težav ponoči, dremež ni avtomatično napaka. Več smisla ima ločiti med kratkim načrtovanim počitkom in navado, da se vsak dan takoj po kosilu uležemo ter ostanemo neaktivni večji del popoldneva.
Deset ali dvajset minut lahko spremeni občutek po kosilu
Raziskave ne določajo ene popolne dolžine sprehoda za vse. V študijah so uporabljali različne oblike gibanja, vendar se ponavlja ista ugotovitev: lahka dejavnost po obroku je praviloma ugodnejša od neprekinjenega sedenja.
Če po kosilu običajno začutite padec energije, zato ni treba spreminjati celotnega dne. Poskusite samo zamenjati prvih deset ali dvajset minut na kavču z mirno hojo.
Morda se ne boste počutili povsem drugače že po prvem sprehodu. Vendar je takšna navada preprosta, ne zahteva posebne opreme in hkrati prekine del dneva, ki ga mnogi sicer preživimo skoraj povsem sede.
