Ste se kdaj vprašali, zakaj ste po sobotnem poležavanju do devete ure zjutraj bolj utrujeni, kot če bi vstali ob šestih? Marsikdo misli, da bo z dodatnimi urami v postelji nadoknadil zamujeno, a telo deluje po strogi biološki uri, ki ne pozna milosti.
Jutranje “podaljševanje” spanca
Spanje med 7. in 9. uro zjutraj je ena najpogostejših pasti sodobnega človeka. Namesto da bi se zbudili sveži, takšen dremež pogosto povzroči močne glavobole in tisti neprijeten občutek lenobnosti, ki ga ne prežene niti najmočnejša kava. Vaši možgani so v tem času že pripravljeni na aktivnost, vi pa jih s silo potiskate nazaj v spanec, kar povzroči pravi kemični kaos.
Ali ste nočna ptica ali si kopljete jamo?
Če odlašate z odhodom v posteljo in zaspite šele med polnočjo in tretjo uro zjutraj, resno tvegate svoje zdravje. V tem časovnem oknu se namreč poruši metabolizem, postane pa se tudi bolj nagnjeni k izgorevanju in nihanju razpoloženja. Še huje je, če zaspite šele ob 4. uri zjutraj; takrat bo vaše telo težko, misli pa popolnoma zmedene.
Kdaj vaše telo dejansko potrebuje mir za regeneracijo?
Če želite maksimalno izkoristiti čas v postelji, je ključna deseta ura zvečer. To je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren čas za regeneracijo možganov in telesa. Že ena ura zamika (spanje ob 23:00) pomeni, da bo jutranje zbujanje težje, proces obnove celic pa se bo upočasnil.
Za tiste, ki si lahko privoščite počitek čez dan, pa obstaja “zlato okno”. Spanje med 11. uro dopoldne in 1. uro popoldne je idealen čas za hitro napolnitev baterij vaših možganov in telesa. Izogibajte pa se dremežu ob 18. uri, saj vas bo to naredilo nemirne in vam popolnoma uničilo nočni spanec.
Kratek vodič za boljši dan:
- Za svežino ob jutranjem vstajanju: Zaspite med 20:00 in 21:00.
- Za popolno obnovo telesa: Bodite v postelji ob 22:00.
- Če potrebujete dnevni skok energije: Izkoristite čas med 11:00 in 13:00.
Naslednjič, ko boste želeli pritisniti gumb “dremež” ob osmih zjutraj, se spomnite na svoj metabolizem in raje vstanite. Vaše telo vam bo hvaležno z več energije in jasnimi mislimi skozi cel dan.
