Vstajanje s stola zahteva precej več sodelovanja mišic, kot se zdi. Pri gibu sodelujejo predvsem mišice stegen in zadnjice, pomembni pa so tudi ravnotežje, gibljivost sklepov ter sposobnost telesa, da težo prenese naprej in se nato vzravna.
Prav zato se vstajanje s stola uporablja tudi pri preprostih testih telesne zmogljivosti. Eden bolj znanih je preizkus petih vstajanj, pri katerem posameznik petkrat zapored vstane s stola in ponovno sede. Čas, potreben za izvedbo, lahko poda osnovno informacijo o moči in funkciji spodnjih okončin. Raziskave kažejo, da je rezultat povezan predvsem z močjo nog, nanj pa vplivata tudi starost in sposobnost vzdrževanja ravnotežja.
Težje vstajanje nima samo enega vzroka
Počasnejše ali zahtevnejše vstajanje samo po sebi ne pomeni določene bolezni. Razlog je lahko manjša mišična moč, ki se lahko pojavi ob daljšem obdobju telesne neaktivnosti ali s staranjem.
Na izvedbo vplivajo tudi bolečine ali omejena gibljivost kolen, kolkov in gležnjev. Človek lahko zaradi neprijetnega občutka nezavedno spremeni način vstajanja, se močneje nagne naprej ali si začne pomagati z rokami.
Pomembna sta še ravnotežje in koordinacija. Prehod iz sedečega v stoječi položaj namreč zahteva hiter premik težišča telesa. Prav zato test vstajanja ne meri zgolj čiste mišične moči, ampak širšo funkcionalno sposobnost spodnjega dela telesa.
Pet vstajanj pokaže predvsem spremembe skozi čas
Pri standardni različici testa se uporablja stabilen stol brez naslonov za roke. Oseba petkrat zapored vstane do pokončnega položaja in ponovno sede, pri čemer se meri skupni čas izvedbe.
Rezultata ni smiselno razlagati samo na podlagi ene univerzalne številke. Večja analiza več kot 45.000 ljudi iz 14 držav je pokazala, da se običajni rezultati precej razlikujejo glede na starost in spol. Pri starejših starostnih skupinah je pet vstajanj praviloma trajalo dlje.
PREBERI ŠE >> Imate spomladi težke noge? Niste edini
Zato je tak preizkus bolj uporaben za osnovno oceno telesne funkcije in spremljanje sprememb kot za samostojno postavljanje sklepov o zdravstvenem stanju.
Če nekdo opazi, da za vstajanje vse pogosteje potrebuje oporo rok ali da je gib občutno počasnejši kot prej, lahko to kaže na spremembo mišične moči, gibljivosti ali ravnotežja. Težje vstajanje je torej preprost vsakdanji znak, ki lahko precej dobro odraža delovanje nog, vendar ga je vedno treba razumeti v širšem kontekstu telesne zmogljivosti.
